Замонавий илмий тадқиқотларда фақат нима ейиш эмас, балки қачон ейиш ҳам саломатлик учун жуда муҳим экани таъкидланмоқда. Охирги йилларда АҚШ ва Европа олимлари тушликни вақтида қилиш инсон организми учун катта аҳамиятга эга эканини аниқлашди.

1. Энергияни тиклайди ва иш қобилиятини оширади

Тушлик куннинг ўртасида организмга янги энергия беради. Узоқ вақт оч юриш эса чарчоқ, асабийлик ва диққат пасайишига олиб келади. Олимлар кун давомида мунтазам овқатланиш иш унумдорлигини яхшилашини қайд этмоқда. 

2. Мия фаолияти ва диққатни кучайтиради

Тушлик қилмаган одамларда тушдан кейин диққат тарқоқлиги, қарор қабул қилишда қийинчилик ва хотира пасайиши кўпроқ кузатилади. Мия глюкозага муҳтож бўлгани учун тушлик уни қўллаб-қувватлайди.

3. Вазн ташлашга ёрдам беради

2024 йилда олиб борилган тадқиқотларга кўра, калорияли таомларни айнан тушлик вақтида қабул қилиш ва овқатланиш вақтига эътибор бериш вазн камайишига ёрдам бериши мумкин. Бу дегани тушликни ўтказиб юбориш эмас, балки уни тўғри вақтда қилиш муҳим. 

4. Қондаги шакар миқдорини барқарор ушлайди

Тушликни ўтказиб юбориш баъзи одамларда кечқурун ҳаддан ташқари кўп овқат еб қўйишга сабаб бўлади. Бу эса қонда шакар кескин кўтарилишига олиб келиши мумкин. Мунтазам тушлик метаболизмни барқарорлаштиришга ёрдам беради. 

5. Кечки овқатни меъёрдан ортиқ ейишни камайтиради

Тушлик қилмаган инсон кечқурун қаттиқ оч қолади ва кўпроқ калория истеъмол қилади. Илмий кузатувларда бу ҳолат вазн ортишига олиб келиши аниқланган.

6. Асаб тизимига ижобий таъсир қилади

Очлик гормонлари стрессни кучайтириши мумкин. Вақтида тушлик қилиш эса кайфиятни барқарор ушлаб туришга ёрдам беради.

Мутахассислар тушликда оқсилга бой маҳсулотлар, жумладан, товуқ, балиқ, тухум, ловия, мураккаб углеводлардан гречка, гуруч, қора нон, сабзавотлар, фойдали ёғлардан зайтун ёғи, ёнғоқ истеъмол қилишни тавсия қилишмоқда.

Шуни ёдингизда тутингки, тушлик қилиш — шунчаки қорин тўйдириш эмас. Бу энергия, мия фаолияти, вазн назорати ва метаболизм учун ниҳоятда муҳим одат. Замонавий хорижий тадқиқотлар тушликни ўтказиб юбориш ўрнига, уни тўғри вақтда ва мувозанатли қилишни тавсия қилишмоқда.